BLOG DE GUITOUT

lundi 2/03

cap / footing 38' cool

mardi 3/03

stade 25' echauf puis 8x200m en 42" recup 42" ,retour au calme

mercredi 4/04

cap/ footing de 42' sur le bord de mer (9 kmh)

Samedi 28/02

vélo départ de SAUJON ,direction PONT L'ABBÉ/ TRISAY/ST'HIPPOLYTE ET RETOUR. NOUS SOMMES 8 VÉLOS ce samedi après midi sous un beau soleil.65 km cool que du bonheur

Dimanche 1/03

cap en foret de suzac,20' echauf puis fract 1 parcours de 1000m a faire le plus vite possible recup 1'30" x6

pour moi 4'05"/15"/15"/13"/12"/09"- pas mal!

Dimanche 22/02

cap  30' echauf puis 4x 10' a 160 puls recup 3' entre chaque.(en foret)

Mardi 24/02

stade a ROYAN :echauf 25' puis 2x8x200m en 44'" recup 44" . (3' entre les deux series)

mercredi 23/02

vélo : 65km

vendredi 27/02

vélo 85km vent fort  .30,7 moyenne

grosse séance aujourd'hui samedi .R V a SAUJON; destination semusac avec vent dans le dos ,le compteur indique 30/31km/h  cool (le retour sera dur).nous récupérons CRISTEL et DIDIER, direction CHENAC pour faire la cote du château d'eau (900m)  a faire 1x facile 1x vélocitè 1x force 1x le plus vite possible :le tous x par 4 ,soit 14x 900m,  comme prévus le retour est difficile avec le vent,coup de barre et il reste 20 km pour rentrer(erreur de ravitaillement)  mort (90km)

r. v . au stade d' honneur de royan pour la vma.(didier,rémi,patrick,moi)

echauf de 25', puis trois  lignes droite pour faire monter le coeur. le programme 12 x200m en 44"(recup de 44") enfin retour au calme 5'  . séance ok pour tout le monde .

  repos

Samedi 14  entraînement vélo , nous sommes cinq au rendez vous .Depart cool 5/6 km puis travail de bosses( la montée assise petit plateau mais en force et la descente en vélocité) aller/retour sur la route de ronce les bains puis deux tours de fouasse de 17 km , soit 72km .vent fort sur  la piste cyclable. bonne séance

dimanche 15 :     r.v  foret suzac pour fract en cap; echauf 20' puis 10x 1 boucle de 450m avec les 250 premier m en cote (allure 10km)  recup 45" . retour au calme 5'.  grosse séance.

jeudi 12:  85 km vélo ,circuit de la fouasse avec une petite moyenne(vent) travail de la cadence de pédalage.

vendredi 13 : rien (repos)

Footing de 50' sur le bord de mer,cool a 9km moy.

vers 18h fractionner au stade sous un ciel gris..echauf 25 ' puis une première série de 6x 200m en 48/49"

ensuite 3' recup, puis 6x200m en48/49";retour au calme 5':