samedi vélo /dimanche cap

Samedi 14  entraînement vélo , nous sommes cinq au rendez vous .Depart cool 5/6 km puis travail de bosses( la montée assise petit plateau mais en force et la descente en vélocité) aller/retour sur la route de ronce les bains puis deux tours de fouasse de 17 km , soit 72km .vent fort sur  la piste cyclable. bonne séance

dimanche 15 :     r.v  foret suzac pour fract en cap; echauf 20' puis 10x 1 boucle de 450m avec les 250 premier m en cote (allure 10km)  recup 45" . retour au calme 5'.  grosse séance.